A plataforma vibratória é melhor do que os exercícios tradicionais?

O que é melhor: musculação ou plataforma? Natação ou corrida? Alongamento ou pilates? A resposta: melhor para quem e para quê? Não existe um exercício que seja o melhor do mundo, apenas é mais adequado para uma pessoa, população ou objetivo. Não vou dizer que musculação é melhor do que a plataforma ou vice-versa. Na minha concepção, ambos são bons, mas são diferentes e, portanto, promovem resultados diferentes, ainda que ambos melhorem a força muscular. Porém, a plataforma tem uma particularidade que, além do ganho de força e tônus muscular, promove a drenagem linfática e a redução da celulite, o que, para as mulheres isso é importantíssimo, não é mesmo?

Quem tem hérnia de disco pode fazer plataforma vibratória?

Existem algumas contra-indicações relativas e absolutas da plataforma vibratória que devem ser levadas em conta. As contra-indicações absolutas são a presença de doenças agudas e processos inflamatórios, marcapasso, trombose aguda, gravidez, osteoporose em estágio avançado e indivíduos recém-operados. Já as contra-indicações relativas incluem a presença de enxaqueca, hérnia discal aguda, discopatia, espondilose, doenças cardiovasculares, uso recente de DIU, pinos ou placas de metal, pedra nos rins e próteses ortopédicas.

Apresentar algumas das contra-indicações relativas, como é o caso, não significa dizer que não se possa realizar exercícios com plataforma vibratória. Apenas indica que tal contra-indicação deve ser avaliada para não representar risco à saúde do praticante. Por isso, insisto, é fundamental a liberação do médico.

Assim como qualquer outro exercício físico, a plataforma vibratória não deve ser realizada nos casos agudos de hérnia de disco, ou seja, nas crises. Porém, quando a fase aguda termina, ou no seu caso, após o período pós-operatório, a plataforma vibratória é extremamente importante, pois a vibração gera um desequilíbrio corporal, exigindo uma ativação e, conseqüente fortalecimento da musculatura do core e do pilar, essenciais para a estabilização da coluna. Além disso, como o uso de sobrecarga externa (pesos) não é utilizado, a plataforma vibratória passa a ser um exercício seguro e eficaz para quem tem hérnia de disco.

Mas, atenção: quem tem discopatia só deve fazer exercícios na plataforma vibratória sob a supervisão de um profissional qualificado e com uma plataforma certificada. Caso contrário, o risco de lesões e de uma nova crise é substancialmente maior.

Estou com dores nos joelhos. Posso fazer plataforma vibratória?

Em relação às dores no joelho, é preciso consultar um ortopedista para diagnosticar o problema (lesão de meniscos, ligamentos, artrose, etc...), pois os exercícios serão realizados de acordo com o diagnóstico. Em qualquer um dos casos, o fortalecimento muscular como a musculação ou a plataforma vibratória é fundamental para diminuir a sobrecarga sobre o joelho.

A plataforma vibratória ajuda a emagrecer?

A plataforma vibratória auxilia, sim, no processo de emagrecimento, devido ao significativo gasto calórico. No entanto, associada à plataforma vibratória, deve-se fazer exercícios aeróbios como hidroginástica (o mais indicado para você por causa do joelho), natação, bicicleta ou caminhada para melhorar o sistema cardiovascular e para auxiliar no processo de emagrecimento. Além disso, deve-se haver um controle alimentar, pois é a alimentação que vai determinar o emagrecimento. Não adianta fazer plataforma vibratória se a ingestão calórica for maior do que o gasto.

Tenho pressão alta, colesterol alto e já tive embolia pulmonar. A plataforma vibratória vai resolver meus problemas?

Em primeiro lugar, o que você deve fazer é procurar um médico para tratar e controlar seus problemas de saúde. Caso já esteja fazendo acompanhamento médico, você precisa de um atestado médico liberando para a prática de atividades físicas.

Na verdade, no seu caso, a atividade física é mais do que uma opção, passa a ser uma necessidade com caráter de tratamento. Existem inúmeros estudos mostrando os benefícios da atividade física para o controle da hipertensão arterial, melhoria do perfil lipídico (colesterol), controle e perda de peso, bem como melhoria da função músculo-esquelética pelo fortalecimento da musculatura.

Para você, desde que sua pressão arterial e colesterol estejam controlados (com ou sem medicação), a plataforma vibratória ajudará muito na melhoria dos seus problemas de saúde. Atualmente, a plataforma vibratória tem sido recomendada e utilizada para diferentes objetivos de treino, que incluem o ganho de força muscular e de flexibilidade, reabilitação física, aumento do fluxo sanguíneo o que melhora o retorno venoso e as varizes, prevenção e tratamento da osteoporose, melhorias das respostas hormonais e do sistema auto-imune, redução de dores, além da melhoria dos aspectos estéticos (drenagem linfática e redução da celulite).

         Lembre-se: como você precisa de cuidados especiais, pratique exercícios físicos apenas sob a supervisão de um profissional qualificado.

Tenho enxaqueca leve. Posso fazer plataforma vibratória?

Estudos mostram que a plataforma vibratória pode reduzir a percepção das dores, devido à redução da estimulação dos receptores de dor (nociceptores), aumento do fluxo sanguíneo cerebral e da produção de serotonina, substância responsável pela sensação de bem-estar. Porém, recomenda-se não realizar exercícios na plataforma vibratória durante a crise. Caso a enxaqueca não melhore, um médico deverá ser consultado.

Quem tem arritmia pode fazer plataforma vibratória?

A primeira e mais importante providência a se tomar antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos é a solicitar a liberação médica para a prática de atividades físicas para garantir a segurança. Hoje em dia, há inúmeros estudos mostrando os benefícios do exercício físico para pessoas que apresentam algum problema cardíaco. Além da medicação ser importante para manter estável o ritmo cardíaco, é aconselhável não realizar exercícios físicos de alta intensidade (acima de 85%FC máx), quaisquer que sejam eles. E, na presença de algum sintoma, o exercício deverá ser interrompido imediatamente.

Na verdade, não existe uma contra-indicação absoluta da plataforma vibratória para quem apresenta arritmias. Como disse, se o aluno está em acompanhamento médico e está liberada, a plataforma vibratória pode realizada perfeitamente. No Brasil, ainda são escassos os artigos científicos sobre os efeitos da plataforma. Porém, fora do Brasil, nos EUA e na Europa principalmente, a plataforma já é bem conhecida. Existem uma série de estudos demonstrando os resultados em diferentes aspectos, como ganho de força muscular, performance esportiva, flexibilidade, reabilitação física, respostas hormonais, osteoporose, redução de dores, sistema auto-imune, além dos aspectos estéticos (drenagem linfática e redução da celulite). Para mostrar o que estou falando, selecionei 2 sites de pesquisa de artigos científicos de revistas importantes para você ver o número de publicações. Segue:

ü      Google acadêmico: http://scholar.google.com.br/scholar?hl=pt-BR&q=whole+body+vibration&lr=&as_ylo=&as_vis=0

ü      Pubmed (revistas científicas internacionais) http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=whole%20body%20vibration

ü      Resposta cardíaca: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=whole%20body%20vibration%20AND%20cardiac%20response

Mas, atenção: pessoas com problemas de saúde devem fazer exercícios na plataforma vibratória apenas sob a supervisão de um profissional qualificado e com uma plataforma certificada. Além disso, é importante continuar com o acompanhamento médico periodicamente.

Dicas para controlar a alimentação

O que mais determinará o processo de emagrecimento será a alimentação. Não adianta fazer exercício físicos (musculação, spinning, corrida, plataforma vibratória, e∕ou pilates) se a ingestão calórica for maior do que o gasto. É uma conta simples, mas, que, na prática, é difícil de ser realizada. Tenho algumas dicas, de acordo com a minha experiência, que ajudam bastante a emagrecer.

ü      1ª: mude o seu foco, tire-o da comida∕dieta. Quando você fica preocupada em fazer dieta, você só pensa em comida: o que você pode e o que não pode comer. Isso aumenta a vontade de comer por causa da ansiedade e expectativa de ver resultados. Porém, quando você não se preocupa com isso (não significa que você não queira ou precise de dieta), você vai se lembrar da comida apenas para se alimentar.

ü      2ª: lei do equilíbrio e da moderação. Se deu vontade de comer um doce, coma, mas com moderação. Na próxima refeição ou no próximo dia, você diminui um pouco a quantidade de comida.

ü      3ª: qualidade e quantidade. São dois aspectos importantíssimos para o processo de emagrecimento. A qualidade diz respeito aos alimentos indispensáveis à saúde: carboidratos, proteínas, grãos∕massas e pães integrais, frutas secas e oleaginosas (castanhas), azeite, frutas e verduras. Estes alimentos dão mais saciedade e diminuem o apetite por junk foods Com isso, você acaba diminuindo o consumo de doces e alimentos gordurosos, como queijos amarelos, molhos de queijo e branco, pizzas, salgadinhos chips, frituras, etc. Em relação à quantidade, procure comer menos. Diminua um pouco as suas porções e, em pouco tempo, você se saciará com apenas uma pequena quantidade de comida. Não adianta comer com qualidade se a quantidade não for adequada.

ü      4ª: coma apenas quando começar a ficar com fome. Se comer sem sentir fome, seu corpo e cérebro sempre pedirão por comida. Mas, atenção: não deixe ficar com muita fome para não exagerar na quantidade de comida.